Tap cardio ket hop voi ghe tap ta de dot mo nhanh



Gioi thieu ve phuong phap ket hop cardio va ghe tap ta

Khi noi den viec dot mo nhanh chong, nhieu nguoi thuong nghi ngay den cac bai tap cardio don thuan nhu chay bo, dap xe hay nhay day. Tuy nhien, viec ket hop giua bai tap cardio va ghe tap ta co the mang lai hieu qua vuot troi hon han. Phuong phap nay khong chi giup dot chay calo trong qua trinh tap luyen ma con duy tri hieu ung dot mo ngay ca khi ban da ket thuc buoi tap.

Loi ich cua viec ket hop cardio va tap ta

Ket hop giua bai tap cardio va ghe tap ta mang lai nhieu loi ich dang ke. Dau tien, no giup tang cuong suc ben tim mach dong thoi xay dung co bap san chac. Thu hai, phuong phap nay tao ra hieu ung "afterburn" - co the tiep tuc dot calo ngay ca khi da nghi ngoi. Cuoi cung, su da dang trong bai tap giup tranh nham chan va duy tri dong luc tap luyen lau dai.

Cac bai tap cardio hieu qua ket hop voi ghe tap ta

Co nhieu cach de ket hop bai tap cardio voi ghe tap ta mot cach hieu qua. Ban co the thuc hien cac bai tap nhu jumping jack ket hop voi dong tac day ta tren ghe, hoac chay tai cho xen ke voi cac bai tap ta tay. Mot phuong an khac la thuc hien cac bai tap HIIT (High Intensity Interval Training) ngan nhung cuong do cao, xen ke voi cac dong tac tap ta tren ghe.

Thiet ke chuong trinh tap luyen toi uu

De dat hieu qua toi da, ban nen thiet ke mot chuong trinh tap luyen khoa hoc. Bat dau voi 5-10 phut khoi dong nhe nhang, sau do thuc hien 20-30 phut ket hop giua cac bai tap cardio va tap ta tren ghe. Cuoi cung la 5-10 phut tha long co the. Tan suat ly tuong la 3-5 buoi/tuan, voi thoi gian nghi ngoi hop ly giua cac buoi tap de co the phuc hoi.

Luu y quan trong khi tap luyen

Khi ap dung phuong phap nay, ban can luu y mot so diem quan trong. Dau tien la luon khoi dong ky truoc khi tap de tranh chan thuong. Thu hai, chu y den ky thuat thuc hien dong tac, dac biet la khi ket hop voi ta. Cuoi cung, dung quen dieu chinh cuong do tap phu hop voi the trang va kha nang cua ban than, tranh tap luyen qua suc.

Che do dinh duong ho tro dot mo

Du tap luyen hieu qua den dau cung se khong mang lai ket qua toi uu neu khong ket hop voi che do dinh duong phu hop. Ban can dam bao cung cap du protein de phuc hoi va xay dung co bap, dong thoi kiem soat luong calo nap vao. Uong du nuoc va bo sung cac loai thuc pham giau chat xo cung la yeu to quan trong khong the bo qua.

XEM THEM >>> https://baoansport.vn/dung-cu-tap-gym/ghe-tap-ta/

Ket luan

Viec ket hop giua bai tap cardio va ghe tap ta da nang la phuong phap hieu qua de dot mo nhanh chong, dong thoi xay dung co the san chac. Bang cach ap dung dung ky thuat, duy tri che do tap luyen deu dan va ket hop voi dinh duong hop ly, ban se som dat duoc voc dang mong muon. Hay bat dau ngay hom nay va kien tri de nhan duoc ket qua xung dang.